Dash diéta
- Prvá Fáza: Prvá fáza DASH Diéty trvá dva týždne, počas ktorých konzumujete hlavne zeleninu. Počas týchto dní, kedy konzumujete hlavne zeleninu, je cieľom naštartovať Váš metabolizmus na “vyššie otáčky” a tým sa podporí aj účinnejšie chudnutie.
- Druhá Fáza: V druhej fáze pridávate do každodenného jedálnička celozrnné potraviny a potraviny bohaté na bielkoviny.
Bielkoviny sú charakteristické tým, že strava, ktorá ich obsahuje má väčšinou nízky alebo stredný glykemický index, čo pri chudnutí zabráni chúťkam na sladkosti. Jedlá s vyšším obsahom bielkovín Vás zasýtia na dlhšiu dobu.
DASH diéta – Jedálniček a stravovanie
Ak sa bojíte, že s DASH Diétou budete musieť hladovať, Vaše obavy sú neopodstatnené. Cieľom DASH diéty nieje zložité počítanie kalórií a ani dlhé hodiny rôznych cvikov, ale výber tých správnych potravín s obsahom dostatočne veľa vitamínov a minerálov. Tak aby jedálniček DASH diéty bol zvládnuteľný takmer pre každého.
Samozrejme pri každom chudnutí je potrebná aj zvýšená fyzická aktivita. Doporučujeme pravidelné prechádzky na čerstvý vzduch, prírody alebo parku.
Povolené potraviny:
- Hydina, Ryby,Strukoviny, Zelenina, Sójové produkty, Nízkotučné mliečne výrobky, Vajíčka, Prospešné tuky (avokádo, oleje, semiačka, orechy),Nesladené dezerty,Ovocné a zeleninové šťavy, bylinné čaje
Zakázané potraviny:
- Sladkosti, Fast food, Biele pečivo a chlieb, Biela múka a výrobky z nej, Sladené nápoje a džúsy, Ťažké dresingy a omáčky, Cestoviny, Alkohol
Počas držania DASH diéty je stravovanie zameriavané hlavne na príjem potravín s nízkym obsahom tuku. Dáva sa taktiež do popredia hlavne potraviny s vysokým obsahom vlákniny a minerálov (vápnik, horčík, draslík).
Základom jedálnička tvorí ovocie a zelenina, celozrné cereálie, strukoviny, semená a orechy. Taktiež nízkotučné mliečne výrobky, plody mora, hydina. Obmedziť musíme konzumáciu sladkostí, sladených nápojov a všetko ostatne kde je pridaný cukor.
https://www.pluska.sk/zena/chudnutie/dash-dieta-slubuje-ploche-brucho-15-kil-dole-bez-cvicenia.html