najedzte sa dosýta. Kto má hlad, nevydrží žiadny program na chudnutie dlhodobo
jedzte pravidelne každé 3 alebo 4 hodiny
jedzte často zeleninu a celozrnné potraviny.
-zelenina obsahuje pri veľkom množstve relatívne málo kalórií
-celozrnné výrobky zasýtia lepšie ako biele produkty
vyhýbajte sa rýchlym sacharidom
nenechávajte voľne ležať sladkosti, v skrini sú menšie pokušenie
bielkoviny zasýti a zachová svalovú hmotu. Ku každému jedlu si vyberte potraviny bohaté na proteíny
vyhýbajte sa tučným mäsovým a mliečnym výrobkom
nejedzte bezmyšlienkovite : napr. pri televízore, alebo pri čítaní
jedzte tri hlavné jedlá a ostatné nahradte zeleninou a ovocím
ovocie jedzte do 14,00 hod. poobede
jedzte keď máte hlad, nie keď je čas na jedenie
voľte pestrú stravu, veľa ovocia a zeleniny
veľa pite, min. 1,5 l najlepšie čistej vody
vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
pravidelne sa pohybujte, je to dôležité, aby ste sa vyhli jo-jo efektu